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06/05/06 - Preparación FísicaCompetitivo II

Este periodo será analizado en cuatro temas diferentes .

a) Comprende la primera rueda del campeonato.

Su duración es aproximadamente de tres mese o un poco mas ,dependiendo de como lo organice la Unión .

b) Las cualidades físicas a desarrollar :

El objetivo ,aquí es una preparación física Especial y Especifica .Especial ,porque se entrenan las cualidades físicas solamente en la forma que se manifiestan en un partido de Rugby .Y especifica ,porque se entrenan las cualidades en base a cada puesto especifico (Pilar, Wing, etc...) y con la exigencia que demande la táctica impuesta por el Entrenador técnico -táctico.

Guía de entrenamiento para una sesión :

* resistencia aeróbica .aquí se busca incrementar el VO2 max (consumo máximo de oxigeno) mediante esfuerzos continuos ,en recorridos entre 1 y 3 kilómetros .Además el aumento del Vo2max ,se debe conseguir como consecuencia de la sumatoria de esfuerzos ,durante toda la sesión de entrenamiento físico .Por eso ninguna sesión de entrenamiento físico puede durar menos de 30 minutos .

* resistencia anaeróbica lactacida .Se entrena con esfuerzos de 100 a 300 metros .aquí se buscan las condiciones fisiológicas de lactacidemia por la sumatoria de estímulos .Para ello se deben realizar un gran numero de repeticiones (de 3 a 7 ) y descansos muy cortos (30 segundos a un minuto) .

resistencia anaeróbica alactacida :

.. resistencia de la velocidad .Se entrena con esfuerzos de 60 a 100 metros .Se realizan de 3 a 7 repeticiones ,con descansos intercalados de un minuto cada uno .

.. velocidad pura .Mediante esfuerzos de 30 a 60 metros .Realizar de 5 a 10 repeticiones ,con descansos intercalados de un minuto .

.. velocidad de aceleración .Se entrena mediante esfuerzos de 10 a 30 metros .Realizar de 10 a 15 repeticiones ,con descansos intercalados de 30 segundos .

.. velocidad de reacción .Se entrena mediante esfuerzos de 5 a 10 metros .Realizar de 10 a 15 repeticiones ,con descansos intercalados de 5 a 30 segundos .

.. flexibilidad .En especial la de los miembros inferiores y de la zona abdominal .

nota :los abdominales ,realizarlos en forma continua (sin descanso) ,durante 15 minutos .

c) La sesión de entrenamiento en la cancha :aquí debemos diferenciar entre preparación física con y sin pelota .

.-.- la preparación física sin pelota : .. su duración es de 30 minutos .A esta parte del entrenamiento ,yo la llamo ¨un mal necesario ¨.Porque sabemos que tanto el Entrenador técnico-táctico y el jugador piden la introducción de la pelota ,como motivación en busca de un logro físico .Pero nos guste o no ! para poder aprovechar el día de entrenamiento ,es necesario hacer esto....No nos olvidemos que el jugador de Rugby es amateur o en algunos casos semiprofesional ( no seamos hipócritas) y por esto no podemos hacerle hacer otros dos días mas por su cuenta ,un trabajo físico para recuperar lo que no hicimos el Martes y el Jueves ... Además del efecto obvio que produce la utilización de la pelota en el jugador ,existe una realidad y es que el jugador de Rugby no toca tanto la pelota en un partido .Por lo tanto hay que saber como incluirla en un entrenamiento físico para no hacer hincapié en el portador sino en el apoyo .Esta conclusión la saque después de haber cronometrado ,durante 10 años ,partidos de Rugby de Primera división , segunda, etc..,inclusive de juveniles .Y el resultado de mi investigación ,me dio que ningún jugador tiene en su poder (durante todo un partido ) la pelota mas de un minuto y medio .Es mas ,algunos inclusive ni siquiera la tocan... Si Usted no me cree ,pruebe este fin de semana ,elija un jugador y oprima el cronometro cada vez que la toca y vuelva a pulsarlo cada vez que la suelta .Se sorprenderá que hay jugadores que en ese partido realicen dos o tres tries y sin embargo ,cuando corrobore el tiempo real que la tuvo en su poder quizás solo sean unos pocos segundos .Si lo piensa un poco ,el correr 7 metros y entrar al in-goal ,solo lleva pocos segundos . Todo lo expuesto hasta ahora ,confirma y explica mejor ,el porque la utilización de la pelota provoca tanto incentivo en el jugador ,ya que la realidad de nuestro deporte es que la tocamos muy poco .Y además confirma mi postura ,la di antes , cuando dije que el Rugby es mas un juego (en ataque) mas de apoyo que de portadores de la pelota .Y por esa razón debe entrenarse bajo estas condiciones (sin pelota) . Además otra dificultad que presenta el entrenar con la pelota ,es que para desarrollar cualquier cualidad física ,se debe trabajar a un porcentaje determinado .Tomando como referencia el rendimiento máximo (en una cualidad física) de cada jugador .Y en el momento que se introduce la pelota ,esto no permite regularizar así los estímulos ,sino que estos se deben adaptar al ritmo de la pelota .Por ejemplo ,un Full-back corre los 100 metros en 10 segundos (pongo números redondos para hacer mas fáciles de entender los ejemplos) .Si este jugador quiere mejorar su velocidad ,deberá hacer ejercitaciones al 80 % de su capacidad máxima .Es decir ,entrenara con piques de 80 metros o lo que es lo mismo ,piques de 8 segundos de duración cada uno ,ojo ! siempre se deben hacer al máximo de la velocidad posible .

Si a este ejemplo le introducimos la pelota ...que pasa ? ,el jugador por querer hacer bien las cosas ( el pase) nunca podrá correr al máximo de sus posibilidades ,si su compañero es mas lento .Es decir ,no esta respetando el principio de hacer cada repetición al máximo de su velocidad posible ,requisito indispensable para mejorar la velocidad . Como conclusión ,por lo expuesto mas arriba ,es que es necesario hacer una parte del entrenamiento sin pelota . A continuación voy a aclarar el porque el entrenamiento sin pelota debe durar 30 minutos como mínimo .Quiero aclarar ,que junto a la investigación realizada sobre el tiempo que cada jugador tiene la pelota en su poder ,hice otra investigación paralela sobre cuanto tiempo realmente se juega al Rugby .Todos sabemos que reglamentariamente dura dos tiempos de 40 minutos cada uno .Pero yo me refiero a cual es el tiempo real en que la pelota esta en juego ,inclusive también tome el tiempo en que se desplazan hacia una formación o bien cuando ya están formando y haciendo fuerza (formando el scrum ,por ejemplo),antes de que la pelota este en juego reglamentariamente .La conclusión de mi trabajo fue : que el primer tiempo dura aproximadamente 13 minutos ;y el segundo tiempo dura 15 minutos .Es decir ,Que la suma total seria de 28 minutos ,es por eso que el tiempo mínimo ,para entrenar la preparación física sin pelota ,debe ser de 28 a 30 minutos (para redondear) .Si a este tiempo le restamos ,los pocos segundos que el jugador porta la pelota ,que ya sabemos que es muy poco ;por eso me quedo con los 30 minutos . La cantidad de entrenamientos semanales deben ser 3 veces por semana .Pero nuestra realidad en los clubes es de dos (por ejemplo ,martes y jueves) ;por eso el jugador tendrá que hacer por su cuenta uno o dos entrenamientos mas (en otros días ,que no sea ni martes ,ni jueves) .Yo recomiendo el día lunes y miércoles ,nunca el viernes ,porque no se recupera antes del partido y tampoco el día domingo ,porque ese es un día para ¨limpiar¨ el organismo de los desechos metabólicos (acumulados el día del partido) y además para ¨barrer¨ los golpes y achaques del partido y no para entrenar .

Un ejemplo de una sesión de entrenamiento sin pelota :
.) entrada en calor
.) resistencia aeróbica ...................................... 10 minutos
.) resistencia anaeróbica lactacida ........................  5 minutos
.) resistencia anaeróbica alactacida :
.. resistencia de la velocidad ............................... 4 minutos
.. velocidad pura ............................................. 4 minutos
.. velocidad de aceleración ................................. 4 minutos
.. velocidad de reacción .................................... 3 minutos
Total .......................................................... 30 minutos

-.- La preparación física con pelota : .. la duración varia según la táctica propuesta por el Técnico .Pero por mi experiencia ,yo diría que nunca debe ser menor a los 15 minutos .Este tiempo conviene que se lo divida en tres repeticiones ,de cinco minutos cada una .Donde se realizan esfuerzos máximos ,por ejemplo un imaginario o contac ;con descansos cortos y activos (hacer flexibilidad) ,el tiempo de descanso no deben superar los 3 minutos ,yo aconsejo hacer descansos de 1 minuto (tiempo similar a interrupciones largas de un partido) .

d) Los tests :

.. deben evaluarse todas las cualidades físicas al mismo tiempo .. deben tomarse al iniciarse y al finalizar el periodo .. los tests deben ser los mismos ,para poder comparar los resultados .Única forma para poder sacar conclusiones y establecer un diagnostico . .. el test debe incluir la pelota

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